Comment bien respirer lors d'un discours ?
Vous devez prendre la parole lors d’une réunion, d’une présentation ou d’un colloque et vous vous sentez particulièrement stressé ? Voici quelques conseils à mettre en place afin de réussir votre allocution grâce à la respiration.
Préparation :
Tout d’abord, vous allez préparer votre monologue en le notant sur une fiche afin de mettre vos idées au clair et le structurer. Cela permet par la même occasion de vous rassurer le moment venu et d’apporter une sécurité en cas d’oubli. Je vous rassure les plus grands orateurs fonctionnent avec un support.
Sur votre fameuse fiche, vous allez noter la ponctuation en gras ou en italique, ou de toute autre façon marquante.
Pourquoi ? La réponse est simple votre RESPIRATION suit la PONCTUATION.
Pour vous expliquer de façon concrète :
- lors d’une « virgule » vous reprenez votre souffle brièvement. A contrario, lors d’un « point » vous marquez une pause afin de reprendre votre souffle plus longuement, tout comme les « points d‘interrogation » et « d’exclamation ».
En effet, un discours n’est pas anodin, il requiert un effort physique et vous pourrez vous en rendre compte le moment venu. Il est primordial de s’exercer auparavant afin d’éviter les déconvenues et/ou l’essoufflement.
Exercices de respiration :
Pour pouvoir travailler votre souffle deux méthodes qui ont fait leurs preuves s’offrent à vous.
La respiration abdominale ou diaphragmatique qui consiste :
- à inspirer profondément par le nez tout en gonflant votre abdomen
- à expirer doucement par la suite
Vous pouvez varier l’intensité et la durée de répétition de ce premier exercice.
La respiration à lèvres pincées qui consiste :
- à inspirer par le nez normalement
- à expirer lentement en pinçant vos lèvres
Cette méthode a d’ailleurs des vertus apaisantes et est conseillée pour les personnes en insuffisance respiratoire notamment.